営業職は外回りが多く、訪問先の近くのお店でお昼を食べることも多いですよね。
外食が増えると、どうしても高カロリーな食事になってしまいます。
しかも時間が無い時は、丼ものやラーメンなど、短時間で食べられるものを選びがち・・・
私の職場にも、社会人になってから太った！と言う人がちらほらいます。
そういう私も、お昼のラーメンと夜のお酒＆おつまみに育てられて、１年間で２キロの脂肪を蓄えました・・・
でも、このままではマズイと思いダイエットを始め、4ヶ月間で4.6kgの減量に成功！
外食も週に何度かしていましたが体重を落とす事ができました。
意識していたのは、タンパク質を摂る事と野菜を食べる事、そして炭水化物を減らす事。
でも、なかなか外食だとそういうメニューが食べられない・・・
そこで今回は
「営業を続けて最近太ってきた気がする」
「ダイエット中でも行けるお店は無いの？」
という方に向けて、オススメの外食チェーン店とメニューを5つ紹介します。
吉野家
ライザップ牛サラダ
値段：550円（税込み）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 404 kcal | 30.3 g | 23.8 g | 17.2 g |
キャベツの上に鶏肉と卵、豆類、ブロッコリー、そして吉野家の牛肉が乗っています。
肉類が味が染みていて美味しいのですが、卵がかかると更にパワーアップして美味しくなります。
タンパク質が豊富に摂れて、炭水化物の摂取も抑えられるので低カロリーです。
ご飯が食べたくなるところですが、キャベツでもとても美味しく満足できます。
すき屋
牛丼ライト
値段：430円（税込み）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 425 kcal | 25.7 g | 28.3 g | 17.9 g |
ご飯の代わりにお豆腐が入っているのがすき家の牛丼ライト。
ゆずぽんが入っているので味がしっかりついて美味しいです。
吉野家はキャベツだけですが、すき家はお豆腐が入っていることで満足感があります。
それに、牛丼ライトは種類が豊富！
こういうチェーン店のヘルシーメニューは、通常メニュー影に隠れて種類が少ない事が多い気がしますが、牛丼ライトは全８種類あるので、その日の気分に合わせて選べるのが魅力です。
サイゼリヤ
わかめとオクラのサラダ＆若鳥のディアボラ風
値段：350円（税込み）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 143 kcal | – | – | – |
値段：500円（税込み）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 541 kcal | 26.2 g | 35.3 g | 21.1 g |
野菜＆タンパク質でダイエットにピッタリです。
サラダはドレッシング抜きにすることもできるので、そうすると更に低カロリーに！
チキンに乗っている、みじん切り玉ねぎのソースは鶏肉によく合います。（これがディアボラ風？）
チキンにもしっかり味がついていて、ダイエット中に食べて良いの？と思うほど美味しい！
注意点は、とてもごはんが食べたくなるメニューですが、誘惑に負けずライスセットを付けない事です！
普段ならごはんも良いですが、ダイエット中は少し控えると結果が出やすくなります。
大戸屋
沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食（五穀ご飯）
値段：980円（税込み）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 501 kcal | 30.5 g | 12.4 g | 66.3 g |
大戸屋はヘルシーな定食が多いですが、中でも沖目鯛の定食はイチオシです。
なんたって沖目鯛が美味しい！！
大戸屋ではご飯を白米→五穀米に変更できますし、ご飯の量も調節できます。
五穀米にすることで食物繊維を多く摂り入れることができます。
また、ご飯を少し少なめにするとカロリーが抑えられるので、ダイエットにはぴったりです。
やよい軒
サバの味噌煮定食
値段：670円（税込み）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 652 kcal | 30.7 g | 24.8 g | 79.7 g |
安定の定食屋さん、やよい軒。
その中でも、サバの味噌煮は低カロリーかつタンパク質が摂れるのでおすすめです。
特に焼き魚は普段自分で調理しにくいので、外食の時こそ食べておきたいですね！
ご飯はもち麦に変えて、食物繊維を多く摂り入れるようにするのもOK！
ただ、やよい軒はご飯（白米）のおかわりが自由・・・！
お腹が空いているときはつい何杯も食べたくなりますが、ダイエット中はおかわりNGで頑張りましょう！
その分、付け合わせの野菜から食べたり、一口一口よく噛んで食べるなどして、出来るだけ満腹になるように食べられると良いです。
正直私はこのやよい軒のメニューだと物足りない・・・と思ってしまいますが、出来るだけゆっくり食べるようにして紛らわせています。笑
営業中は時間が無いと難しいですが、昼食の時間を十分に取れるように調整していきましょう！
まとめ
今回紹介したお店は比較的どこにでもあるので、営業先の近くにも何か一つはあるのではないでしょうか。
時間が無いからついつい早食いになってしまう・・・という気持ちはとても分かります。
でも、ダイエットのためや何より自分の体のためにも、出来るだけゆっくり食べる方が望ましいです。
いつもより早めに外出するなど、お昼の時間に余裕が持てるようなスケジュール調整ができるとベストですね！
時間に余裕があると心にも余裕が出来るので、次の商談にも落ち着いて臨めるはず！
それに、ヘルシーな食事をゆっくり食べることは血糖値の急上昇を防ぐので、眠気防止にもなります。
健康的な食生活で、体も仕事も万全に過ごしていきたいですね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
ではまた！
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